①両手を胸の前で合唱。
②両手に力を加えながら胸式呼吸で
　4秒で息を思い切り深く吸い込む。
　※両腕が真一文字になり、手や胸が
　ブルブル震えるぐらい力が入る。
③4秒で息を吐ききりながら
　同時に力を抜いて元に戻す。
　※写真①の状態に。
④これを8回繰り返す。

無理はしないでください。
腋の付け根や大胸筋が筋肉痛のような
痛みが出ることもありますので、
ご注意ください。

Instagramとアメブロでは
動画でご案内しています。
QRコードは下記。